على حافة الرحيل... عبد الإله الشبيبي

 تعرف على اضطراب الهلع

الهلع: 

هو حالة من الخوف الشديد أو القلق الذي يمكن أن يتسبب في ردود أفعال جسدية وعاطفية قوية. يمكن أن يحدث في مواقف معينة أو نتيجة لتجارب سلبية سابقة. 

تشمل أعراض الهلع:

- تسارع ضربات القلب

- ضيق في التنفس

- شعور بالدوار أو الإغماء

- تعرق مفرط

- شعور بالخوف من فقدان السيطرة أو الموت

كيفية التعامل مع الهلع

1. التنفس العميق: حاول إجراء تمارين التنفس العميق للتهدئة.

2. الاسترخاء: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

3. طلب المساعدة: لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا استمر الهلع.

أسباب الهلع المفاجئ تتنوع وقد تشمل:

1. الضغط النفسي: التوتر الشديد أو الأزمات العاطفية يمكن أن تؤدي إلى نوبات هلع.

2. العوامل الوراثية: تاريخ عائلي من اضطرابات القلق أو الهلع يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث نوبات.

3. التغيرات الكيميائية: اختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ مثل النورإبينفرين والسيروتونين.

4. التعرض للمواقف المروعة: التعرض لحوادث أو تجارب صادمة قد يؤدي إلى ردود فعل هلع.

5. الاستخدام المفرط للكافيين أو المخدرات: تناول كميات كبيرة من الكافيين أو بعض المواد المخدرة يمكن أن يحفز نوبات الهلع.

6. القلق المستمر: القلق المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة حساسية الجسم للضغط.

7. الأمراض الجسدية: بعض الحالات الطبية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل القلب يمكن أن تسبب أعراض مشابهة لنوبات الهلع.

اهم طرق العلاج 

هناك عدة علاجات متاحة لاضطراب الهلع، تتنوع بين العلاج النفسي والعلاج الدوائي. إليك بعض الخيارات:

 1. العلاج النفسي:

- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعتبر من أكثر العلاجات فعالية، حيث يساعد المرضى على فهم وتغيير أنماط التفكير السلبية والسلوكيات المرتبطة بالهلع.

- التعرض: يتضمن تعريض الشخص للمواقف التي تسبب له القلق بشكل تدريجي، مما يساعده على مواجهة مخاوفه.

 2. الأدوية:

- مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل "سيرترالين" و"باروكستين".

- مضادات القلق: مثل "البنزوديازيبينات"، والتي يمكن أن تستخدم لعلاج الأعراض الحادة ولكن عادة ما تكون مخصصة للاستخدام قصير الأمد.

 3. التقنيات الاسترخائية:

- تمارين التنفس: تساعد على تهدئة الجسم والعقل في اللحظات التي تسبق أو أثناء نوبة الهلع.

- التأمل واليوغا: يمكن أن تقلل من مستوى القلق والتوتر بشكل عام.

 4. الدعم الاجتماعي:

- المجموعات الداعمة: المشاركة في مجموعات دعم يمكن أن توفر شعوراً بالانتماء وتبادل الخبرات مع الآخرين الذين يعانون من مشكلات مشابهة.

إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع، فمن المهم استشارة مختص نفسي لتحديد العلاج الأنسب لك.

اشهر الأشخاص المصابين بالهلع:

هناك العديد من الشخصيات الشهيرة التي عانت من اضطراب الهلع أو نوبات الهلع. إليك بعض منها:

1. أوبرا وينفري: الإعلامية والمنتجة الشهيرة، تحدثت عن معاناتها من القلق ونوبات الهلع.

2. كيم كارداشيان: نجمة الواقع، أعربت عن تجاربها مع نوبات الهلع في عدة مناسبات.

3. مادونا: المغنية الأسطورية، تحدثت عن معاناتها من القلق والهلع.

4. ريهانا: المغنية الشهيرة اعترفت بأنها عانت من نوبات الهلع بعد بعض التجارب الصعبة في حياتها.

5. دوين "ذا روك" جونسون: الممثل ومصارع المحترفين، تحدث عن صراعه مع القلق والاكتئاب، بما في ذلك نوبات الهلع.

تجارب هؤلاء الأشخاص تبرز أن اضطراب الهلع يمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن نجاحه أو شهرته.