على حافة الرحيل... عبد الإله الشبيبي

وقفه مع فيتامين الشمس (فيتامين D3).

 

المقدمه:

تتطلب اجسامنا العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية من اجل القيام بالأداء السليم لأنظمة الاعضاء، ومن بين هذه العناصر الغذائية المهمة فيتامينD3، 

وعليه اليوم سنتحدث عنه من حيث الفوائد والاستخدامات واهم مصادر تواجده في الطبيعة، ونقصه إلى ماذا يؤدي، مع ذكر أشكاله الصيدلانية، والنسبة الطبيعية؟. 

المقال بالفيديو على قناة كشكوليات 

 

فيتامين الشمس:

كلنا يعلم ان فيتامين D3 هو واحد من اهم الفيتامينات الضرورية لبناء انسجه الجسم، 

والذي يعمل على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات، 

وهو احد الفيتامينات الذائبة في الدهون، 

ويطلق عليه فيتامين الشمس لما للشمس من أهمية في إنتاجه.

 

 من فوائده.

اولاً: يعزز صحة الجهاز المناعي، اذا تلاحظون ايام فيروس كورونا اخذ الاطباء يصرفونه لكل المصابين ليعزز مناعتهم، وكان يصرف بدون اجراء التحليلات المختبرية.

        ثانياً: يزيد من قوة وصحة العظام والاسنان والعضلات، اذا تريد تكون عظامك قوية واسنانك ذلك عليكم بتناول فيتامين D3، وحسب الحاجه.

ثالثاً: يخفف من بعض الالتهابات ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما يقي الجهاز التنفسي والرئة.

رابعاً: يعمل على زيادة مستوى فيتامين D في الجسم، لاحظ ان D3 يعمل على زيادة مستوى فيتامين D.

        خامساً: تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة، ومنها بصيلات الشعر والاظافر والجلد.

سادساً: تحسين الحالة المزاجية وصحة القلب وفقدان الوزن.

 سابعاً: تنظيم مستوى الانسولين وادارة مرضى السكري.

 

اهم المصادر للحصول على فيتامين D3  نذكر منها:

_ زيت السمك (زيت كبد الحوت).

_ صفار البيض.

_ الحليب ومشتقاته .

_ الاسماك.

_ الشمس.

_ عصائر البرتقال.

 _ بعض انواع الحبوب.

 _ من مصادر غير طبيعية متوفرة في الصيدليات.

 

اسباب نقص فيتامين D3 كثيرة.

   اولاً: عدم التعرض الى اشعة الشمس بشكل كافي، 

وافضل الاوقات هي قبل الساعة العاشرة صباحاً، بعد الساعة الثالثة  ظهراً، هذه  افضل الاوقات للتعرض الى  اشعة الشمس.

ثانياً: التقدم في العمر، في هذه العمر تصبح البشرة اقل استعداداً 

لإنتاج كميات كافية من هذا الفيتامين.

   ثالثاً: استخدام الكريمات من واقيات الشمس ومواد التجميل 

التي تقلل من وصول اشعة الشمس الى الجلد وبالتالي يحدث نقص في الـ D3.

رابعاً: عدم استهلاك كميات كافية من الاطعمة الحاوية على 

عنصر D3 من الاسماك والبقوليات والحليب وغيرها.

خامساً: كما ان النقص يؤدي الى بعض الحالات المرضية، 

كذلك الزيادة تؤدي الى بعض الحالات المرضية فيجب الاعتدال بالأمر.

 

 اهم اعراض نقص فيتامين D3 منها.

_ جفاف الجلد.

_ الاضطرابات العصبية.

_ خلل في عمل الغدة الدرقية.

_ الكساح ولين العظام.

_ فقر في وظائف الجسم.

_ تساقط الشعر.

_ تأكل الاظافر.

_ ضعف عام مع شعور بالدوار.

 

أشكاله الصيدلانية التي تتوفر في الصيدليات.

 اولاً: على شكل drops (قطرات) وهذه الشكل خاصه بالأطفال تقريباً.

ثانياً: على شكل امبولات ampules وفيها جرع كثيرة.

ثالثاً: على شكل اقراص tablets ذات جرع منها 1000 و2000 

و5000، 25000، 50000 الف وحده دولية، تصرف 

حسب حالة الشخص وبعد اجراء التحاليل المختبرية، ضروري  عمل تحليل مختبري.

 

النسبة الطبيعية:

علماً ان النسبة الطبيعية للـ D3 قد اختلف عليها العالم في مختبراتهم 

فمن قال هي بين 20 الى 50 ومن قال هي ما بين 30 الى 60، 

فأين كانت النسبة اذا نقص يعني نقص  في الـD3 واذا زادت يعني  زيادة في الـ D3 

نأمل ان قدمنا لكم معلومة استفدتم منها، ولا تنسونا من خالص دعائكم، وشكرا لكم.